Praticar exercícios físicos por apenas 30 minutos em dias úteis é suficiente para atingir a recomendação semanal de pelo menos 150 minutos de atividade física, conforme orienta a Organização Mundial da Saúde (OMS). No entanto, uma pesquisa recente publicada em 29 de setembro na revista científica BMJ Open Sport and Exercise Medicine revela que a realização de treinos isométricos, mesmo com baixa frequência, pode promover melhorias significativas nos níveis de pressão arterial.
A investigação, conduzida por pesquisadores da Universidade Canterbury Christ Church, no Reino Unido, mostrou que os benefícios desses exercícios, conhecidos por manterem os músculos sob tensão em posições fixas sem movimentar as articulações, podem persistir mesmo quando praticados uma ou duas vezes por semana. Entre os exemplos mais comuns de exercícios isométricos estão agachamentos na parede, ponte pélvica e a prancha abdominal, atividades que podem ser realizadas em qualquer lugar, utilizando apenas o peso do próprio corpo.
O estudo acompanhou um grupo de participantes durante quatro semanas, período em que os pesquisadores observaram a manutenção dos efeitos positivos na pressão arterial, mesmo após a redução na frequência dos treinos. Além disso, os resultados indicaram que quem continuou a se exercitar por mais dias obteve reduções ainda mais expressivas na pressão arterial. Segundo Jim Wiles, um dos autores do estudo, o treinamento isométrico demonstra ser uma alternativa eficiente em termos de tempo e capaz de diminuir a pressão em repouso, apresentando resultados comparáveis ou superiores aos de alguns medicamentos utilizados no tratamento da hipertensão.
Os dados coletados reforçam a importância do exercício físico na prevenção de doenças cardiovasculares, especialmente para pessoas com dificuldades de manter uma rotina de treinos mais longos ou frequentes. Ainda que o estudo não defina uma quantidade exata de dias necessários para manter os benefícios, os pesquisadores indicam que treinar três vezes por semana costuma gerar resultados mais duradouros. Contudo, mesmo quem realiza apenas uma sessão semanal pode experimentar melhorias na saúde cardiovascular em um curto período de até quatro semanas.
Os autores ressaltam que o exercício não precisa ser encarado como uma atividade de “tudo ou nada”, e que pequenas mudanças na rotina podem trazer benefícios relevantes. A possibilidade de manter os efeitos positivos mesmo com uma frequência reduzida torna os treinos isométricos uma estratégia acessível e prática para quem busca combater o sedentarismo e cuidar da saúde física de forma eficaz. Assim, a pesquisa reforça que a incorporação dessas atividades na rotina semanal pode ser uma ferramenta valiosa na gestão da pressão arterial e na prevenção de complicações cardiovasculares.
