Dormir sem roupas pode favorecer a regulação da temperatura corporal e contribuir para um sono mais contínuo, especialmente em situações de calor ou abafamento. A redução do calor interno é um processo fisiológico importante para o início e a manutenção do descanso, enquanto a ventilação da pele pode diminuir o acúmulo de suor e umidade em áreas de dobras do corpo.

A escolha da roupa usada durante a noite influencia diretamente o conforto térmico. Peças muito ajustadas ou produzidas com materiais sintéticos podem dificultar a troca de calor e reter suor junto à pele. Esse ambiente de calor e umidade também pode favorecer irritações e a proliferação de microrganismos.

Segundo a médica dermatologista Paola Canabrava, ainda faltam ensaios clínicos voltados exclusivamente à avaliação do hábito de dormir sem roupas. Apesar disso, a redução do abafamento da pele apresenta vantagens práticas, sobretudo em regiões como axilas, virilhas e abaixo dos seios.

“Ao dormir sem roupas, evitamos o abafamento da pele, principalmente nas regiões de dobras do corpo, situação que pode ser agravada pelo uso de roupas muito justas ou confeccionadas com tecidos sintéticos. Dessa forma, há uma melhor ventilação da pele, o que pode contribuir para a redução de irritações, dermatites e infecções”, afirma a dermatologista.

A circulação de ar também reduz o atrito constante entre a roupa e a epiderme, o que pode ajudar a prevenir microlesões. Na região íntima, a ventilação contribui para diminuir o acúmulo de umidade. A especialista, no entanto, ressalta que esse cuidado não substitui medidas de higiene, hidratação e alimentação necessárias para a prevenção de problemas como candidíase ou cistite.

Resfriamento do corpo participa do início do sono

A diminuição da temperatura corporal faz parte do processo natural de preparação do organismo para dormir. De acordo com a médica do sono Cristina Salles, professora adjunta da Escola Bahiana de Medicina e coordenadora do Ambulatório de Medicina do Sono da mesma instituição e do HUPES-UFBA/Ebserh, o cérebro precisa perceber esse resfriamento para iniciar a desaceleração que antecede o sono.

“Para o nosso cérebro entender que chegou a hora de relaxar e desacelerar, ele precisa que a temperatura interna do corpo diminua cerca de 1°C”, explica Cristina Salles.

Alguns fatores podem dificultar essa perda de calor. Refeições volumosas próximas ao horário de deitar, exercícios físicos intensos realizados à noite e ambientes abafados tendem a elevar a temperatura central do organismo. Nesses casos, dormir sem camadas adicionais de tecido pode facilitar a troca térmica com o ambiente e reduzir despertares provocados pelo superaquecimento.

A prática, porém, não elimina a importância de manter o quarto fresco. A temperatura do ambiente continua sendo um fator determinante para o conforto térmico e para a qualidade do descanso. Assim, a ausência de pijama pode ser uma alternativa, mas seus efeitos dependem também das condições do local onde a pessoa dorme.

Lençóis naturais exigem atenção

Para quem escolhe dormir sem roupas, a qualidade e a higienização das roupas de cama ganham importância, já que o contato direto entre a pele e o lençol aumenta. O material utilizado pode influenciar a ventilação, a sensação térmica e a possibilidade de irritações.

Paola Canabrava recomenda dar preferência a fibras naturais e respiráveis, especialmente tecidos à base de algodão. “Recomendamos, preferencialmente, tecidos naturais e respiráveis, como os confeccionados à base de algodão, que permitem uma melhor ventilação. Já o poliéster e outros tecidos sintéticos podem favorecer a retenção de calor e umidade”, orienta.

Pessoas com lesões ativas, dermatites graves ou hipersensibilidade podem sentir desconforto com o contato direto da pele com os lençóis. Nesses casos, a orientação é optar por tecidos leves e coberturas adequadas, conforme avaliação profissional. A higienização regular de lençóis e fronhas, com sabões neutros e sem excesso de amaciantes ou fragrâncias intensas, também integra os cuidados para reduzir o risco de reações alérgicas e manter um descanso mais saudável.